SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c trening

  • [...] czas redukcji, jak macie troche czasu napiszcie coś na temat swojej redukcji, jak to robicie?, jak wygląda wasza dieta?, wspomaganie - to legalne oraz nie, oraz jak wygląda trening i jakie odnotowujecie efekty?? Może zacznę,aktualna waga 111kg(%bf-, dieta aktualnie na poziomie ok 3000kcal, białko ~2.8-3g/kgmc , węgle(niskie IG) ~2.3-2.5g/kgmc [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4893 Data: 2006-04-24 08:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 cykl...prosze o rady

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 19 2.WAGA: 116 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 46,5 KLATA: - UDO: 72 TALIA: ok 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3-3,5 roku 6.DIETA - jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: 50 mety , 2 cykl: 150 mety 8.TRENING: split (superserie, serie łączone itd) 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2007-12-06 17:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy CEL MASA!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przy wzroście 184 mam 62KG Jeżeli możecie coś od siebie dodać to byłbym bardzo wdzięczny. W tym tygodniu będę kupował jakieś białko np. Ostrowie. Na dole dałem też mój plan treningowy. Mam 18 lat, aha jakbyście mogli gdzieś te białko wcisnąć OCZYWIŚCIE CEL MASA Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g lub jajecznica z 4 jaj. -Oliwa z oliwek 10g -Mleko [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2009-03-30 20:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z licznymi przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy metanabol solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, powrót do formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2019-03-05 20:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich użytkowników forum! Pierwszy raz zdecydowałem się zabrać za coś mocniejszego. Ostatnio na siłowni nie było postępów, więc to tym bardziej pomogło w wybraniu opcji 'aptecznej'. Posiadam test. propionate(100mg, co drugi dzień na 30 strzałów) i methandieone(10mg, 100tab.). Oba z Androlaba. Mety chce brać 20mg dziennie. Do tego hcg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2013-10-14 00:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl masowy Susta+Deka

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia:88/89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: aktualnie 4300DT 4000DNT -białko: 2.5 -węglowodany: - -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej prop/enan+deka/ aktualnie solo cypio 8. TRENING: aktualnie góra dół siła/hiper 4 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2022-09-17 15:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę dla zatłuszczonego ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 60 g Obiad po pracy: - ziemniaki / ryż / makaron / kasza jaglana; - pierś z kurczaka / ryba; - oliwa z oliwek; - warzywa; Białko: 30 g, tłuszcz: 25 g, węglowodany: 60 g Po treningu: - 30 g odżywki białkowej + glukoza; Kolacja: - chleb albo bułki; - masło; - jajka; - warzywa; Białko: 30 g, tłuszcz: 25 g, węglowodany: 60 g Potrzebuję odżywkę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1541 Data: 2015-04-21 18:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Bolg} Misterios i moja walka z nadwagą

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] zestawu? Dziś wieczorem lub jutro w trakcie dnia wrzucę dietę do oceny. Ogólnie chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, tylko trochę nie wiem konkretnie od czego zacząć. Planowałem trening dla początkujących, ale niektóre ćwiczenia są póki co dla mnie zbyt trudne np. podciąganie na drążku lub pompki ( jedna seria 10 pompek to maks na mnie :( ) Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3921 Data: 2020-02-19 15:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12 kg w 35 dni

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc po 5 latach przerwy wrocilem na silownie i w czasie 35 dni przybralem na wadze prawie 12 kg. Moja obecna waga wynosi okolo 87 kg przed rozpoczeciem treningow 75kg.Waga idzie mi jak szalona i nawet nie wiem czemu az tak dobrze. Silowo tez znacznie podskoczylem (pierwszy trening 80 na klate teraz 110) . Uprzedzam ze kiedys wazylem znacznie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2004-05-05 23:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, bardzo długo zabierałem się do układania diety. Starałem się czerpać informacje z różnych artykułów lecz różnie mi to wychodziło. Prosiłbym o ocenę i danie mi jakiś wskazówek. Dieta: Posiłek 1 (7:00) -300 ml mleka 2% -50g owsianki -20g rodzynek -2 jajka - 1-2 rzodkiewki B:31 T:21 W:60 kcal:553 Posiłek 2 (11:00) -2 banany -30g włoskich [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2011-09-16 00:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi plan FBW - korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów :-) Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : prawie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie (najczęściej w formie interwałów, podbiegów) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60 Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2016-05-01 22:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy IF - pomoc, porady , ocena

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] ponieważ pasuje do mojego tryby życia (studiuje). Oczywiście chciałbym zredukować fat ( 10-12%), by przejść w końcu na mase. Przez czerwiec 2013 miałem ogólnorozwojowy trening, a następnie od lipca do końca września redukcje(ważyłem w październiku 59-60kg) Dodam że jestem mezomorfikiem. Nie mam możliwości zrobienia pomiarów aktualnie. Z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2014-03-25 13:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linki wyciągu dolnego ( 10,10,8) PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (do bólu) Uginanie nadgarstków stojąc (do bólu) Środa (wolne) CZWARTEK KLATKA (lekki trening) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12x3) Wyciskanie szant elków na ławce skośnej (10x3) Rozpiątki na maszynie (12x3) BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2009-03-29 14:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brania. Mam 180cm wzrostu i waze 70 kg. Moj cel to sila i masa. Mam pare pytan odnosnie cyklu : 1.Czy 7 tygodni to nie za malo? 2.Jak przyjmowac clomid na odblok? (jak dlugo, jakie dawki, ile po cyklu) 3.Jak przyjmowac HCG? Diete i trening mam ulozona. Chce wiedziec czy wszystko w moim cyklu jest ok czy czegos nie brakuje. Z gory dzieki.:-)

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 16323 Data: 2012-04-06 10:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy treningu i diecie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. Ściąganie górnego za kark 3x12 Dolny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2012-05-28 17:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyrost masy + cwiczenia. Początkujący

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam jestem tu nowy. Od dwóch dni cwicze na sucho (bez sprzetu) same pompki plus brzuszki oraz podciąganie na drążku. 3 razy dziennie 3 serie po 10 powtórzen na drązku 6 razy (brak siły) Zacząłem na początek cokolwiek cwiczyć gdyż zamówiłem sobie ławeczke z wyciągiem, modlitewnik oraz rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2013-06-18 21:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny- Endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kalorii Drugie śniadanie Chleb żytni 70g Polędwica sopocka 40g Ser gouda 40g Margaryna 10g łącznie 23,33 białka 20,92 tłuszczu 39,78 węgli 431,8 kalorii Obiad/Posiłek Przedtreningowy Mięso z piersi indyka 125g Ryż biały 75g Groszek zielony 50g Oliwa z Oliwek 15g łącznie 32,37 białka 16,54 tłuszczu 67,67 węgli 537,85 kalorii Trening Posiłek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2007-06-10 11:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trenowałem boks tajski, potem z przerwami trening w domu przy użyciu hantli, orbitka ławeczki oraz ekspandera. Moim celem jest zgubienie zbędnego tłuszczu oraz zwiększenie siły mięśni. Plan oparłem o atlas kulturystyki, starałem się nie pominąć żadnego mięśnia. Mam 21 lat, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2015-01-12 19:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN ( SPLIT 2 X PARTIA/TYDZ) - PROBSA O POPRAWE!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 Ćwiczenia w nawiasach robie naprzemiennie co trening z tymi co są nad nimi. Na płasko wyciskam 90kg~ Na głową w dół 100kg~ Wymiary: Biceps: 37-38 cm Klatka: 105 cm Udo: 60 cm Łydka: 43 cm Płeć : Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2008-12-22 11:20:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • konsultacja

    Temat
    Doping

    Witam zastanawiam się nad dwoma opcjami(nawet trzema) co wy na to: 1) 1-6 meta 30mg ed 1-16 susta 500mg/week 1-13 deca 400mg/week 17-24 prop 100mg eod 18-25 wino 40mg ed 2) 1-4 prop 100mg eod 1-13 susta 500/week 1-16 bold 800/week 14-22 prop 100mg eod 15-20 tren 75mg eod którą z tych opcji uważacie za lepszą pod względem budowania dobrej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2012-07-27 09:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)